Fibras: por que é tão difícil bater a meta diária

Qual a quantidade de fibras que devemos consumir diariamente? A recomendação é de 25 a 30 g por dia — mas muita gente não bate essa meta, porque isso equivale a comer cerca de 400 g de vegetais ao dia.

As fibras não são digeridas pelo organismo e atuam diretamente no bom funcionamento do intestino. Além disso, contribuem para o controle da glicemia, ajudam a melhorar as taxas de colesterol e aumentam a saciedade, já que retardam o esvaziamento gástrico. Elas também alimentam as bactérias boas do intestino, melhorando a saúde intestinal e a absorção de nutrientes.

Os dois tipos de fibra

Fibras solúveis — se dissolvem na água e formam um gel. Retardam o esvaziamento gástrico, regulam o trânsito intestinal e promovem maior saciedade.

Fontes: maçã, banana, feijão e outras leguminosas, sementes de chia, aveia, batata-doce, soja, linhaça.

Fibras insolúveis — não se dissolvem durante a digestão e ajudam no trânsito intestinal, importante para quem sofre com constipação.

Fontes: amêndoas, amendoim, azeitona, uva-passa, abacate, pera com casca, nozes, pêssego.

Veja a lista completa em alimentos ricos em fibras.

Como a Fitobrasil ajuda a fechar a conta

Refaz Flora é um composto rico em fibras (polidextrose, frutooligossacarídeos — FOS, inulina, psyllium e ágar-ágar). Cada porção de 10 g (1 medidor) fornece 5,7 g de fibras.

Sugestão de uso: adicione 1 medidor (10 g) em 1 copo (200 ml) de água e misture bem. Beba logo após o preparo.

Psyllium também é uma boa opção para aumentar a fibra da dieta. Cada porção de 10 g (1 colher de sopa) fornece 7,7 g de fibra. Pode ser acrescentado a frutas, sucos, saladas, shakes ou tomado puro, diluído em água.

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Dica da nutricionista Márcia Stangherlin, Responsável Técnica da Fitobrasil (CRN-12708D). Suplemento alimentar não substitui uma alimentação equilibrada; gestantes, lactantes, crianças e pessoas em uso contínuo de medicamentos devem consultar um profissional antes de iniciar o uso.