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Magnésio para Sono e Estresse: Por Que o Glicinato Ajuda

O magnésio participa de mais de 300 reações no corpo. Veja seu papel no sono e no relaxamento, e por que o glicinato costuma ser a forma preferida.

Equipe Fitobrasil Fitobrasil — indústria de suplementos, Taquara/RS
Ilustração de cápsulas estilizadas ao lado de um símbolo de lua, em verde e amarelo sobre fundo areia.
Ilustração de cápsulas estilizadas ao lado de um símbolo de lua, em verde e amarelo sobre fundo areia.

O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo — e a busca por suplementos desse mineral vem crescendo bastante no Brasil nos últimos anos.

Papel no sono e no relaxamento

O magnésio auxilia na função muscular e no funcionamento do sistema nervoso, contribuindo para o relaxamento e para uma sensação geral de bem-estar. Também auxilia na recuperação muscular e na manutenção óssea.

Tipos mais usados

  • Glicinato de magnésio — melhor absorção e menos efeito laxativo; costuma ser a forma preferida à noite, para sono e relaxamento.
  • Citrato — bom para o intestino, com algum efeito laxativo.
  • Treonato — associado à função cognitiva em estudos ainda preliminares.
  • Óxido — mais barato, porém com menor absorção.

Dose habitual

200–400 mg de magnésio elementar por dia. Formas queladas, como o glicinato, costumam ser preferidas à noite.

Veja também o que a pesquisa mostra sobre magnésio e qual forma escolher. Na Fitobrasil, a opção em glicinato é o Magnésio Bisglicinato.

Conteúdo informativo produzido pela Fitobrasil. Suplemento alimentar não substitui uma alimentação equilibrada; gestantes, lactantes, crianças e pessoas em uso contínuo de medicamentos devem consultar um profissional antes de iniciar o uso.

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Conteúdo informativo produzido pela Fitobrasil. Suplemento alimentar não é medicamento e não substitui alimentação equilibrada nem acompanhamento de profissional de saúde. Gestantes, lactantes e crianças precisam de orientação profissional antes do uso.