Vitamina B12: Sintomas de Deficiência e Quando Suplementar

A vitamina B12 é essencial para a energia, a formação de glóbulos vermelhos e a função neurológica. A deficiência é comum, especialmente em veganos e idosos.

Sintomas de falta

Cansaço extremo, formigamento nas mãos e nos pés, anemia, dificuldade de memória e irritabilidade.

Fontes alimentares

• Carnes (fígado, carne bovina)
• Peixes e frutos do mar
• Ovos e laticínios
• Alimentos fortificados (leites vegetais, cereais)

Quando vale a pena suplementar

Veganos, vegetarianos restritos, pessoas acima de 50 anos e quem usa metformina ou inibidores de bomba de prótons têm mais risco de deficiência. As formas mais usadas são cianocobalamina ou metilcobalamina, em doses de 500–1000 mcg/dia — sempre conforme orientação médica ou nutricional, já que a necessidade varia por pessoa.

Uma opção pronta é o B12 Folic da Fitobrasil.

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Conteúdo informativo produzido pela Fitobrasil. Suplemento alimentar não substitui uma alimentação equilibrada; gestantes, lactantes, crianças e pessoas em uso contínuo de medicamentos devem consultar um profissional antes de iniciar o uso.